靠牆功

1. 名稱：

   「靠山功」，又名「虎背功」，簡稱「靠牆」，古人觀察自然的熊腰虎背來形容男性之健壯威武，太極拳要領「含胸拔背」也就是選取老虎視眼耽耽獵物時必先弓背，全身 氣機集中在上脊背。

2. 步法：

    背向牆，兩腳平行與肩同寬，腳跟距牆邊約一尺左右，重心儘量保時落於足心湧泉感帶區。

3. 手：

    雙手互抱，置於胸前。一則可使內氣集中於夾脊，二則可免肩胛受傷之慮。

4. 靠牆部位：

    練此功是借用靠牆之勁道，衝開胸前膻中，使周身氣脈順暢，調和六腑五臟之氣。

    但切忌以脊椎骨直接撞牆，而是以脊柱兩旁俗稱里肌（膂）之部位與牆接觸。若部位練錯，過高會傷腦，過低則傷腰腎、命門。

5. 呼吸：

    撞牆之剎那必須張開嘴巴吐氣。要求舌舐上顎，牙齒輕叩，雙唇相接，在撞牆剎那只要用鼻孔輕輕自然啍出胸中之氣即可。若碰到大力，自己承受不了時，始可張嘴吐氣...。復位時採自然吸氣。

6. 禁忌事項：

    孕婦禁練。生理期停練。飽食勿練。子午時不練。心臟病、高血壓、身心僵硬及五十歲以上長者，須由熟習者陪練，在過程中掌握放鬆要領後，自練時更易舒暢。

7. 注意事項：

    牆壁務須平整。其他如靠牆之輕重、次數...等均應依年齡、男女、胖瘦、體能...之不同而定，尤在練習時須視反應，以自然舒服為大前提再隨時作調整。