六字訣氣功

五臟指心、肝、脾、肺、腎。

六腑指胃、小腸、大腸、膀胱、膽囊。

三焦是六腑之一，分上焦、中焦和下焦。上焦指腔膈以上部位，包括心和肺；中焦指膈以下，臍以上，包括脾及胃；下焦指臍以下，包括腎、膀胱及大小腸。

人體的血氣和津液的溫化、散佈、代謝，是通過三焦而輸入五臟六腑。因此，焦像燃燈的發光熱，影響身體活動的機能。

練功前調息：站立時，兩腳平行與肩同寬，舌抵上齶，沉肩墜肘，兩臂自然下垂，兩肘微彎，含胸拔背，鬆腰鬆胯，兩膝微彎，全身放鬆，自然呼吸，調息數次，身心平靜。

　

噓字訣

噓字訣調肝

 發音(噓)，兩唇微合，兩嘴角略向後用力，發音口型似吹蕭狀，是儲血的地方。

練功

動作

     

步驟 1. 先呼氣再吸氣，在吸氣時兩手背相對，從丹田處緩慢吸氣往上提升至胸膛處 。(注意：兩手肘及兩肩均應放鬆)

步驟 2. 隨之呼氣的同時，兩手掌在胸膛前翻掌，使兩掌心向上往身體左右兩側伸展開來，但注意兩手肘不要伸展的太僵直。

步驟 3. 吸氣時，當兩手掌心緩慢往胸膛方向移動的同時，瞪大兩眼且內觀內臟，吸氣直到兩手掌心及手指呈相對於胸膛前。

步驟 4. 呼氣時，發出(噓)音的同時，兩手掌心同時翻掌朝下從胸膛處往下緩慢移動至丹田處，這樣就做完一次。在做第二次之前，先調整好呼吸再做。依照以上步驟做六次。

　

呵字訣

呵字訣調心

 發音(呵)，口半張開，舌頭平放於口內，舌尖輕頂下齒。

練功

動作

步驟 1. 先呼氣再吸氣，在吸氣時兩手掌心朝內向左右兩側伸展開來，直到接近胸膛的高度。

步驟 2. 隨之呼氣的同時，兩手掌在身體左右兩側同時翻掌，翻掌後使兩手掌心朝上。

步驟 3. 吸氣時，使兩手掌心緩慢移動到胸膛處。

步驟 4. 呼氣時，發出(呵)音的同時，兩手掌心同時翻掌朝下從胸膛處往下緩慢移動至丹田處，這樣就做完一次。在做第二次之前，先調整好呼吸再做。依照以上步驟做六次。

　

呼字訣

呼字訣調脾

 發音(呼)，撮口如管狀，舌頭置於中央。

練功

動作

步驟 1. 先呼氣再吸氣，在吸氣時兩手掌心向上，從丹田處緩慢往上提升至胸膛處。(注意：兩手肘及兩肩均應放鬆)

步驟 2. 隨之呼氣並發出(呼)音，在發(呼)音的同時，翻掌使左掌心朝下，右掌心朝上，同時交互緩慢上升和下降，左手都須保持在內側。這樣就做完第一次。

步驟 3. 吸氣時，兩手在原位置，翻掌使手指朝上且掌心朝內，兩手肘自然放鬆。

步驟 4. 呼氣時，兩手緩慢移動到胸膛處，左手都須保持在內側。隨之吸氣，翻掌使右掌心朝下，左掌心朝上，左手都須保持在內側。

 

步驟 5. 隨之呼氣並發出(呼)音，在發(呼)音的同時，翻掌使右掌心朝下，左掌心朝上，同時交互緩慢下降和上升，左手都須保持在內側。這樣就做完第二次。

步驟 6. 依照以上步驟做完第六次時，左手掌緩慢下滑且右手掌緩慢上升到平行的位置，放鬆兩手掌緩慢下滑到身體兩側，回復到起式的位置。

　

　

呬字訣

呬字訣調肺

 發音(呬)，半開口張齶，舌尖輕抵下齶

練功

動作

步驟 1. 先呼氣再吸氣，在吸氣時兩手掌心向上，從丹田處緩慢往上提升至胸膛處。(注意：兩手肘及兩肩均應放鬆)

步驟 2. 隨之呼氣並發出(呬)音，在發(呬)音的同時，翻掌使兩掌心朝外，往身體左右兩側伸展開來，但注意兩手肘不要伸展的太僵直。

步驟 3. 吸氣時，將兩手掌放鬆。

步驟 4. 呼氣時，兩手掌緩慢順勢下滑到大腿的左右兩側處，這樣就做完一次。在做第二次之前，先調整好呼吸再做。依照以上步驟做六次。

　

吹字訣

吹字訣調腎

 發音(吹)，撮口，兩嘴角略向後用力，舌尖微向上翹。

練功

動作

步驟 1. 先呼氣再吸氣，在吸氣時兩手背相對，從丹田處緩慢吸氣往上提升至胸膛處 。

步驟 2. 隨之呼氣翻掌使兩掌心呈抱球狀 。(注意：兩手肘及兩肩均應放鬆)

步驟 3. 先吸氣時。

步驟 4. 隨之呼氣並發出(吹)音的同時，雙手抱球往下緩慢移動到鼠蹊部，同時兩膝微蹲到不能再低。

 

步驟 5. 吸氣的同時，從微彎的兩膝緩慢回直，再順著腰椎、背脊一節節往上回直，直到頸椎回直為止，這樣就做完一次。在做第二次之前，先調整好呼吸再做。依照以上步驟做六次。(注意：吸氣回直的動作一定要慢且鬆，若回直太快容易產生呼吸不順的情況)

　

嘻字訣

嘻字訣調三焦

 發音(嘻)，兩唇微開，發(嘻)音時面帶微笑。

練功

動作

 

步驟 1. 先呼氣再吸氣，在吸氣時兩手掌心向上，從丹田處緩慢往上提升至胸膛處。(注意：兩手肘及兩肩均應放鬆)

 

步驟 2. 隨之呼氣並發出(嘻)音，在發(嘻)音的同時，翻掌使兩手掌心朝上，呼氣發(嘻)音往頭部方向緩慢提升到頭額斜上方，但注意兩手肘不要伸展的太僵直。

步驟 3. 吸氣時，翻掌使兩手掌心朝向臉部。

步驟 4. 呼氣時，兩手掌心貼近臉部順勢緩慢往下移動到胸膛前。

 

步驟 5. 吸氣的同時，兩手掌背在胸膛前翻轉呈相對狀 。(注意：兩手背不要接觸到)

 

步驟 6. 呼氣時，讓相對的兩手掌背，從胸口緩慢地朝下移動到丹田處，在此呼氣的過程中，想像體內的熱氣朝下經過上焦、中焦和下焦最後流到兩腳趾的末端，這樣就做完一次。在做第二次之前，先調整好呼吸再做。依照以上步驟做六次。